바나나 효능과 섭취 주의사항 알아보기

안녕하세요. 생활에 도움이 되는 정보 블로그입니다. 오늘은 바나나 효능 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

가격도 착하고 맛도 좋은 바나나. 다이어트 식단으로 활용하시는 분들도 많은데요, 생각보다 바나나가 가진 효능이 많이 있습니다. 그럼 지금 바로 알아보겠습니다.

◑ 바나나 효능

▣ 장내 독소 배출 효과

먼저 가장 대표적인 바나나의 효능으로는 장내 독소를 배출하는 효과를 꼽을 수 있습니다. 장내 독소가 쌓이면 각종 질환을 유발하게 되는데요, 바나나에는 장내 독소 배출을 돕는 성분이 풍부하기 때문에 독소 배출에 도움을 받을 수 있습니다.

장내 유익균이 많이 있어야 독소를 배출할 수 있는데, 이 장내 유익균은 프락토올리고당 성분을 먹이고 삼아 증식합니다. 바나나에는 프락토올리고당 성분이 풍부하게 함유 되어 있습니다. 프락토올리고당 성분은 소화효소에 의해 분해되지 않고 장까지 도달해 장내 유익균 증식에 도움이 되어 결국에는 장내 독소 배출에 도움이 됩니다.

뿐만아니라 식이섬유가 풍부해 변비인 분들은 바나나를 섭취하면 쾌변 하는데 도움을 받을 수도 있습니다. 특히 이런 유익한 성분들은 바나나가 검은 반점이 생기는 시점부터 더 증가하기 때문에 바나나는 검게 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.

▣ 혈압 상승 억제 효과

바나나에는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 상승 억제 효과가 있습니다. 칼륨은 몸속의 노폐물 처리와 혈압을 떨어뜨리는 성분으로 잘 알려져 있는데요,
알려진 것 처럼 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 증가시켜 혈압이 상승 되는 것을 막아주고, 노폐물을 배출시켜 몸의 붓기를 빼는 데도 효과가 있습니다.

▣ 혈압 상승 억제 효과

바나나에, 특히 바나나 껍질 안쪽에 식이섬유나 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요, 폴리페놀은 대표적인 항산화물질 중 하나로 항산화 물질은 우리 체내에 있는 활성산소를 제거해 노화를 억제하는 효과가 있습니다.

▣ 빈혈 예방

덜 익은 바나나보다는 검게 변한 바나나가 철분을 풍부하게 함유하고 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

▣ 속쓰림, 역류성 식도염 통증 완화

바나나가 검은 반점이 생기면서 숙성되면 천연제산제 성분이 생성됩니다. 천연제산제 성분 덕분에 속쓰림, 역류성식도염을 앓고 있다면 검게 변한 바나나를 섭취하면 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

▣ 스트레스 완화

바나나에 함유되어 있는 트립토판 성분이 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움이 된다고 합니다. 또 폴리페놀은 노화방지 뿐만 아니라 항우울 효과가 있다고 알려져 있습니다.

◑ 바나나 섭취시 주의사항

▣ 덜 익은 바나나는 섭취를 자제

덜 익은 바나나의 떫은 맛을 내는 탄닌이라는 성분은 변비를 유발하기 때문에 덜 익은 바나나는 섭취를 자제해야 합니다. 탄닌 성분은 바나나가 충분히 익으면 함유량이 적어지기 때문에 검은 반점이 생기기 시작할 정도로 익혀서 섭취해야 합니다. 

▣ 한 번에 지나치게 많은 양 섭취 자제

바나나에는 또 셀로토닌이라는 혈압을 상승시키는 성분이 들어 있기 때문에 지나치게 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

또한, 신장 기능에 문제가 있다면 바나나 섭취 시 주의해야 합니다. 신장 기능에 문제가 있으면 바나나에 들어 있는 인 성분 등을 배출시키지 못해 문제가 발 생할 수 있습니다.

지금까지 바나나 효능과 섭취 주의사항에 대해 알아보았습니다. 

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